وافلز بالشوفان

كل خبراء التغذية يؤكدون أن نظام الحرمان فى الريجيم نظام خاطىء ويجب أن يتعود الإنسان أن يأكل كل شىء ويحسب سعراته حتى لا يشعر بالحرمان
النهاردة أنا ابتكرت طريقة حلوة أوى للوافلز الدايت، لو نفسى فى حاجة حلوة ليه أحرم نفسى؟  
هل تعلمين عدد السعرات فى قطعة الوافلز العاديه كم؟ الربع قطعة وافلز العاديه ب ٢١٩ سعر، الوصفة دى باعمل بيها ٥ قطع وافلز صغيرة، الواحدة ب ٧٥ سعر فقط 

( العجينه كلها ٣٤٥ سعر، اعملى عدد القطع الذى ترغبينه ثم اقسمى ٣٤٥ على عدد القطع لتعرفى بالضبط عدد السعرات الحرارية في كل قطعة)

  • بيضة +فانيليا 
  • ٢ ملعقة صغيرة سكر دايت ( خالى من الاسبرتام)
  • ملعقة كبيرةزبدة
  • ٢ ملعقة كبيرة لبن
  • نصف ملعقة صغيرة بكنج بودر 
  • ربع كوب دقيق قمح أسمر
  • ربع كوب شوفان ( غير كامل الحبة أو مطحون حسب الرغبه)
  1. نضيف المقادير كلها معاً 
  2. سخن ماكينة الوافلز وندهنها بفرشاه زيت كى لا تلتصق
  3.  نضع مقدار من العجينه ونتركهه حتى يحمر ثم نضعه فى طبق ونرش القليل من العسل عليه
  4. باقى قطع الوافلز غلفيها ببلاستيك واحتفظى بها بالفريزر ليوم آخر تودين فيه الحصول على وافلز منخفضة السعرات الحرارية

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *